ダイエット11日目
朝食 アーモンド25粒
プルーン 4粒
プルーン 4粒
コーヒー（ブラック）
昼食 サバスソイプロテイン（運動後）
クリームチーズアイス
クリームチーズアイス
夕食 牛肩ロース ステーキ
ご飯
サラダ
ご飯
サラダ
本日の食事 総摂取カロリーは 約1469kcal
※マイナス134kcal。
甘いものがやめられないのが反省点。糖質と脂質が多い食事になりがち。明日はランチビュッフェなので、明後日で調整予定。
甘いものがやめられないのが反省点。糖質と脂質が多い食事になりがち。明日はランチビュッフェなので、明後日で調整予定。
本日の運動 485kcal
チョン・ダヨンDVD 筋トレ編 30分 ダンベル1キロ×2個の負荷
フラ 自主練 15分
ワンダーコアスマートを使っての腹筋、腕立てなどの筋トレ 20分
ワンダーコアスマートを使っての腹筋、腕立てなどの筋トレ 20分
犬の散歩を含む総歩数 4267歩
ダイエット12日目
朝食 アーモンド25粒
コーヒー（ブラック）
プルーン4粒（ドライフルーツ）
昼食 ランチビュッフェ（ローストビーフ、サラダ、プリン、杏仁豆腐、コーヒー、湯葉、いちご、小松菜のおひたし）
間食 もなか
夕食 寿司
ハイボール
ハイボール
本日の食事 総摂取カロリーは 1693約kcal
※90kcalオーバー。昼がホテルのランチビュッフェだったのですが、おしゃべりしながらちょこちょこ食べていたので、量は少なめで済みました。ただ、甘いものをたくさん食べてしまい、糖質が多かったことが反省点。
本日の運動 241cal
犬の散歩を含む総歩数 7096歩
※本日は外出時間が多かったため、筋トレはお休み。
その分、歩数が多めになっています。
その分、歩数が多めになっています。
ダイエット13日目
朝食 アーモンド25粒
コーヒー（ブラック）
プルーン4粒（ドライフルーツ）
昼食 お好み焼き
間食 無し
夕食 牛タン塩焼き
小松なのおひたし
ハイボール
小松なのおひたし
ハイボール
本日の食事 総摂取カロリーは 約1466kcal
※マイナス137kcal137kcal。夕食で糖質を抑え、1日のカロリーも控えめに。本当は1200kcal程度に抑えたかったのですが。
本日の運動 391kcal
犬の散歩を含む総歩数 4315歩
ジリアン・マイケルズのダンベルダイエットDVD 30分
※きついジリアン・マイケルズのダンベルダイエットを週一回以上行うのが目標。腕、足、ヒップ、腹筋、背筋と全身の筋トレが入っているので、ジリアンをやった日は基本的にワンダーコアスマートなどの他の筋トレはやりません。
とても効果があるけれど、無理をするとダイエットが嫌になってしまいそうなので、週１くらいが限度かなと考えています。
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| ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット |
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