2017/12/14

ダイエット日記　2か月で3キロ痩せる！2日目～4日目　アンチエイジング的美容ダイエットを目指す

ダイエット2日目


　　　コーヒー（ブラック）
　　　サバス　ソイプロテイン

昼食　濃厚魚介つけ麺（冷凍）
　　　※どうしてもつけ麺が食べたくなってしまって食べてしまいました。これだけで674kcalです。反省！


夕食　冷ややっこ
　　　わかめスープ
　　　塩昆布とキャベツあえ
　　　焼き餃子1個
　　　ハイボール
　　　※昼につけ麺を食べてしまった反省から、夜は中華料理店にてあっさりめのつまみをセレクト。


本日の食事　総摂取カロリーは　約1710kcal

※134kcal　オーバー

本日の運動　421kcal


チョン・ダヨンDVD　筋トレ編　30分　ダンベル1キロ×2個の負荷

ワンダーコアスマートを使用しての腹筋、腕立てなどの筋トレ

※運動のやり方については1日目の日記に書いてあります。その記事はこちら

犬の散歩を含む総歩数　3669歩


ダイエット3日目


　　　コーヒー（ブラック）
　　　プルーン4粒（ドライフルーツ）

昼食　和風幕の内弁当（ほっともっと）


夕食　氷結　ストロング　
　　　辛味チキン（サイゼリア）
　　　ほうれん草のソテー
　　　野菜ときのこのピザ
　　　セロリのピクルス
　　　※買い物とゴルフの打ちっぱなしに行った帰りにサイゼリアにて食事。




本日の食事　総摂取カロリーは　約2199kcal

※一日の摂取カロリー1576kcal目標から623kcalのオーバーとなった一日でした。
昨日に引き続き、摂取カロリーオーバーが続いています。このカロリーはかなりまずいです。


本日の運動　406kcal


ゴルフの練習　打ちっぱなしで1時間ほど

犬の散歩を含む総歩数　6577歩



ダイエット4日目


　　　コーヒー（ブラック）
　　　プルーン4粒（ドライフルーツ）

昼食　サバスソイプロテイン（運動後）
　　　チョコ1個
　　　アイス
　　

夕食　寿司
　　　プリン


本日の食事　総摂取カロリーは　約1263kcal

※摂取カロリーはマイナス313kcal。ちょうどよい感じのカロリーでした。
でも、前日、前々日のことがあるから、まだまだです。

本日の運動　258kcal


チョン・ダヨンDVD　筋トレ編　30分　ダンベル1キロ×2個の負荷

 ※運動のやり方については1日目の日記に書いてあります。その記事はこちら

犬の散歩を含む総歩数　3860歩





使っているダンベル

※フィットネスDVDの筋トレで使用しているダンベルは画像の黄色のものとピンクのもの、どちらも一つ1kgです。
これを両手に持つので合わせて2kgとなります。
最初の1年ほどはDVDに付属していた0.7kgのダンベルを使用していたのですが、負荷が感じられなくなってきたため少しだけ重いものに変えました。








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