ダイエット8日目
朝食 アーモンド25粒
プルーン 4粒
プルーン 4粒
コーヒー（ブラック）
昼食 サバスソイプロテイン（運動後）
堅焼きせんべい
堅焼きせんべい
夕食 キャベツと鶏むね肉のあえもの
おろしそば
ベビーリーフのサラダ
おろしそば
ベビーリーフのサラダ
本日の食事 総摂取カロリーは 約1352kcal
※摂取カロリー制限が本日から1603kcalとなりました。
ですので、カロリーはマイナス251kcal。
※カロリー計算で使用しているアプリ「あすけん」では食事や体重の変動を鑑みて、時々摂取カロリー基準が変更になります。
ですので、カロリーはマイナス251kcal。
※カロリー計算で使用しているアプリ「あすけん」では食事や体重の変動を鑑みて、時々摂取カロリー基準が変更になります。
本日の運動 446kcal
チョン・ダヨンDVD 筋トレ編 30分 ダンベル1キロ×2個の負荷
ワンダーコアスマートを使用して腕立て、腹筋などの運動約20分
フラ 自主練 10分
フラ 自主練 10分
犬の散歩を含む総歩数 3141歩
ダイエット9日目
朝食 アーモンド25粒
コーヒー（ブラック）
プルーン4粒（ドライフルーツ）
昼食 肉野菜炒め
ご飯（小盛り）
ご飯（小盛り）
間食 アルーア式大豆とドライフルーツミックス
カントリーマームクッキー2枚
カントリーマームクッキー2枚
夕食 鶏むね肉とキャベツのあえ物
モッツァレラチーズ一切れ
モッツァレラチーズ一切れ
本日の食事 総摂取カロリーは 1318約kcal
※マイナス285kcal。
夕食を控えめにしてカロリーを抑えました。
夕食を控えめにしてカロリーを抑えました。
本日の運動 167cal
フラ 自主練 10分
犬の散歩を含む総歩数 3499歩
犬の散歩を含む総歩数 3499歩
※今日の運動はフラ自主練と散歩のみで、筋トレはお休みしました。
ダイエット10日目
朝食 アーモンド25粒
コーヒー（ブラック）
プルーン4粒（ドライフルーツ）
昼食 ピザ
間食 アルーア式大豆とドライフルーツミックス
チョコ
チョコ
夕食 お好み焼き
金目鯛焼き
スープ
焼酎
金目鯛焼き
スープ
焼酎
本日の食事 総摂取カロリーは 約1563kcal
※マイナス40kcal。ほぼ適正カロリー。
本日の運動 506kcal
チョン・ダヨンDVD 筋トレ編 30分 ダンベル1キロ×2個の負荷
ワンダーコアスマートを使用して腕立て、腹筋などの運動約20分
フラ 自主練 10分
フラ 自主練 10分
犬の散歩を含む総歩数 4892歩
10日目までの途中経過
摂取カロリー
1日目 1342kcal
2日目 1710kcal
3日目 2199kcal
4日目 1263kcal
5日目 1644kcal
6日目 1294kcal
7日目 1622kcal
8日目 1352kcal
9日目 1318kcal
10日目 1563kcal
平均 1530.7kcal
※3日目の2000オーバーの摂取カロリーが平均を押し上げてしまいました。
結果、体重の変化は今のところほぼありません。
運動カロリー
1日目 498kcal
2日目 421kcal
3日目 406kcal
4日目 258kcal
5日目 617kcal
6日目 347kcal
7日目 175kcal
8日目 446kcal
9日目 167kcal
10日目 506kcal
平均 384.1kcal
10日間で行った運動
DVD チョン・ダヨン フィギュアロビクス 筋トレ編 6日
DVD ジリアン・マイケルズ ダンベル・ダイエット 1日
スマートワンダーコアを使用しての腹筋、腕立てなど 4日
犬の散歩を含むウォーキング毎日
フラ 練習
ゴルフ練習
※運動はかなり計画通りに行えたと思います。
体重は減らなかったものの、二の腕やウエスト、太ももなどの肉が少～し硬くなってきています。見た目も若干引き締まってきているので、このまま継続したいと思います。
ジリアンはきついのですが、効果があるので、もう少し回数を増やせたらと考えています。
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| ジリアン・マイケルズ ダンベルダイエット |
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