2017/12/26

ダイエット日記　2か月で3キロ痩せる！14日目～16日目　アンチエイジング的美容ダイエットを目指す

ダイエット14日目　


朝食　アーモンド25粒　※アーモンドの効果についての記事はこちら

アーモンド1日25粒のすすめ

　　　プルーン　4粒
　　　コーヒー（ブラック）

昼食　チーズ
　　　ぶどうパン
　　　
間食　ラムレーズンアイス
　　　

夕食　きんぴらごぼう
　　　野菜スープ
　　　ささみとキャベツのあえもの
　　　サバ水煮とオクラと大根おろし
　　　赤ワイン
　　　高菜おにぎり
　　　

本日の食事　総摂取カロリーは　約1548kcal

※マイナス55kcal55kcal。ほぼ標準摂取カロリー。

本日の運動　151kcal



犬の散歩を含む総歩数　4442歩

 ※今日は運動なし。犬の散歩をかねたウォーキングのみ。明日は筋トレしなくては～。


ダイエット15日目　


　　　コーヒー（ブラック）
　　　プルーン4粒（ドライフルーツ）

昼食　野菜スープ


夕食　野菜スープ
　　　牛肩ロース　ステーキ
　　　サラダ
　　　赤ワイン

本日の食事　総摂取カロリーは　1167約kcal


※マイナス436kcal。
昼は野菜スープのみ、夜も炭水化物抜きで、今日の摂取カロリーはかなり抑えることができました。
甘いものがどうしても食べたくなるので、チョコを少しつまんで我慢です。



本日の運動　376kcal


ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット　DVD　30分
ジリアン・マイケルズのダンベル・ダイエット


犬の散歩を含む総歩数　3692歩

 フラ　自主練　4曲

※ジリアン・マイケルズのDVD「ダンベルダイエット」。
きついので、途中数か所省きました。
少し省略しても、かなり効果はあると思います。なので、がんばります。





ダイエット16日目　


　　　コーヒー（ブラック）
　　　プルーン4粒（ドライフルーツ）

昼食　ざるそば
　　
間食　アルーア式大豆とドライフルーツミックス
　　　チョコレート

夕食　チキンとナス、パプリカ、エリンギのバジルソース
　　　きんぴらごぼう
　　　トマトとチーズのカプレーゼ


本日の食事　総摂取カロリーは　約1340kcal


※マイナス263kcal。夜は炭水化物抜きで、カロリーもマイナスで良い感じです。


本日の運動　394kcal






ワンダーコアスマート



フラ　15分程度

犬の散歩を含む総歩数　3025歩
※運動は良い感じで続いています。引き続きがんばりたいと思います。
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